PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]
siema.chodze na silke prawie 2 lata.cwicze na mase.zawsze stosowalem plany ukladane przez kogos innego.co sadzicie o moim pierwszym rozpisanym planie???prosze o opinie i wrazie czego o poprawe.z gory dziekowa... oto plan: poniedzialek:klatka,barki 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 [...]
Witam, oto lan do oceny: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 serii wyciskanie sztangielek na plaskiej chwyt mlotkowy - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie gora - 3 serie rozpietki - 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana - 5 serii mlotki - 4 serie uginanie o kolano - 4 serie uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii [...]
[...] dla mnie dobry, dietę już mam, spożywam dużo białka pochodzenia zwierzęcego około 60g dziennie, spożywam dużo węglowodanów i tłuszczy. Najgorsze jest to, że wcześniej miałem plan treningowy dla zaawansowanych, ale przestałem z niego korzystać bo nie było widać efektów i wgl zakwasów nie miałem po ćwiczeniach, a wspominając o ćwiczeniach to już od [...]
Witam, mam pytanie, jaki trening - plan najbardziej polecacie na mase i siłe ? Czyli zarazem mase, wraz zeby z nia oczywiscie tez szla siła. cwiczyc moge codziennie, no moze oprocz niedzieli, wiec nie ma przeszkod. Do tej pory u kumpla cwiczylem cos na miare FBW, lecz bez diety. Teraz mam diete, mam za jakis czas tez kupic Mutant Mass w celu jej [...]
Mam do Was pytanie które od dłuższego czasu chodzi mi po głowie. Otóż kiedyś mój znajomy podesłał mi plan (rzekomo bardzo dobry) korzystam z niego już miesiąc ale nie jestem pewny czy jest aby napewno taki wspaniały. Prosze o rzetelną wypowiedz A - dzien pierwszy Klatka - skos, hantle 3serie Barki - wyciskanie hatli 2s [...]
chciałbym was poproscic abyscie mi pomogli ułowzyc plan jedno dniowy na mase i siłe mam do wykorzystania hantle , sztange , ławke. P.S. tak lepiej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]
Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi [...]
Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 68kg., (dostępna ławeczka, sztangielki, gryf prosty/łamany, drążek) prosiłbym o ocenę mojego planu na masę/siłę, który wygląda następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s po 10 powt. rozpiętki 2s po 10 powt. wyciskanie sztangielek siedząc 3s po [...]
Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]
Proszę o ulozenie dobrego planu treningowego na masę i siłe. Tygodniowo jestem wstanie cwiczyc 4-5 razy. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Chciałbym was prosić o plan treningowy (jak w temacie). Chodzi mi o to w jakie dni jakie partie, ilośc powtórzeń, serii, itd. Z góry dzięki:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]